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ximpleManifest
Die 6 Grundpfeiler optimaler Gesundheit:
I. Ernährung
• Iss echte Lebensmittel und trinke ausreichend Wasser!
• Vermeide Zucker, Getreide, ungesunde Fette, Bohnen und Hülsenfrüchte.
• Stimme deine Kohlenhydrate-Zufuhr mit deinem Wunschgewicht und Aktivitätspensum ab.
II. Bewegung
• Bewege dich regelmäßig mit gemäßigtem Tempo: 2-5 Stunden in der Woche aerob (aerob = du kannst
dich dabei locker unterhalten).
• Führe in der Woche 1-3 kurze und intensive funktionelle Ganzkörperbewegungen aus.
• Sprinte einmal in der Woche um dein Leben!
III. Sonne
• Gönne dir jeden Tag mindestens 15 Minuten direkte Sonneneinwirkung.
IV. Schlaf
• Hol dir jede Nacht 7 1/2 Stunden Schlaf.
• Entspanne täglich bei 20min PowerNap.
V. Stress-Reduzierung
• Have fun! Spiele, sei kreativ. Lass mal los, komm runter und sei nicht 24 Stunden am Tag erreichbar.
Habe einfach Spaß in deinem Alltag.
VI. Verbundenheit
• Habe direkten Kontakt mit Menschen. Damit meinen wir von Angesicht zu Angesicht – nicht Facebook,
Twitter, Instagram, Skype, E-Mail, Telefon, etc.
Die 6 Grundpfeiler optimaler Gesundheit:
I. Ernährung
• Iss echte Lebensmittel und trinke ausreichend Wasser!
• Vermeide Zucker, Getreide, ungesunde Fette, Bohnen und Hülsenfrüchte.
• Stimme deine Kohlenhydrate-Zufuhr mit deinem Wunschgewicht und Aktivitätspensum ab.
II. Bewegung
• Bewege dich regelmäßig mit gemäßigtem Tempo: 2-5 Stunden in der Woche aerob (aerob = du kannst
dich dabei locker unterhalten).
• Führe in der Woche 1-3 kurze und intensive funktionelle Ganzkörperbewegungen aus.
• Sprinte einmal in der Woche um dein Leben!
III. Sonne
• Gönne dir jeden Tag mindestens 15 Minuten direkte Sonneneinwirkung.
IV. Schlaf
• Hol dir jede Nacht 7 1/2 Stunden Schlaf.
• Entspanne täglich bei 20min PowerNap.
V. Stress-Reduzierung
• Have fun! Spiele, sei kreativ. Lass mal los, komm runter und sei nicht 24 Stunden am Tag erreichbar.
Habe einfach Spaß in deinem Alltag.
VI. Verbundenheit
• Habe direkten Kontakt mit Menschen. Damit meinen wir von Angesicht zu Angesicht – nicht Facebook,
Twitter, Instagram, Skype, E-Mail, Telefon, etc.
